枕が合わないを解消！肩こり・頭痛・首が痛いを解消する方法

枕が合わない原因と対処法

【枕が合わないとは】

原因１．枕が高い
枕が高い。これは仰向け寝の時と横向き寝の時では感じ方が変わります。仰向け寝は基本的に低めの方がよく、横向き寝の時は少し高めである必要があります。

原因２．枕が低い
仰向け寝の時は低めの方がよいのですが低い枕で横向き寝をすると痛みの原因となります。

原因３．枕が硬い
多少の硬さはよいのですが硬すぎると横向き寝の時に耳が痛くなったり、仰向け寝の時に首への圧迫が強すぎたりはよくありません。

原因４．枕がやわらかい
やわらかい枕は沈みが大きく不安定になります。ふわふわしている枕は頭が固定しないのでグラグラとして首まわりの痛みの原因となります。

原因５．枕が不安定
上記原因４のやわらかすぎる枕や中素材が移動して常に形が変わるような枕はその時々で頭や首の支え方が変わり痛みの原因となります。

【合わない枕で寝るとおこるデメリット】

枕が合わないことによりさまざまな痛みの症状にもつながっていきます。

●首すじの痛み　←クリックするとより詳細ページへ
主に仰向け高すぎる枕、横向き低すぎる枕が原因に
合わない枕は首周辺の血行を阻害する

●肩こり・首こり←クリックするとより詳細ページへ　

主に仰向け高い枕、不安定な枕、首や肩との間に隙間ができる枕が原因に。朝から肩がこる人は要チェック

●頭痛　　　　←クリックするとより詳細ページへ

主に不安定な枕、低い枕が原因に
熟睡できないことが大きな引き金に

●腰痛

主に高い枕、低い枕が原因に
首にやさしい枕は腰にもやさしい

●いびき

主に高すぎる枕が原因に
慢性的ないびきは要注意

●ストレートネック　　←クリックするとより詳しいページへ

主に高すぎる枕や横向き寝の時間が原因
低すぎる枕には注意

●睡眠不足
枕が合わないと寝返りがしずらかったり、寝返りしすぎて目が覚めてしまったり。更には枕の位置が気になって眠りが浅かったり…と睡眠不足にもつながります。

●無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は身体的要因が大きいと思いますが、枕により寝姿勢が呼吸のしずらい状況になるとより無呼吸の原因を強くしてしまいます。



【自分でできる枕の調整方法は】
現在の枕を使って少しでも改善をするにはどうすればよいか？

ご自身の枕が調整できるものかどうか？にもよりますが、場合によってはタオルなども使用しながら下記のイラストのような寝姿勢になるよう調整してみてください。

仰向け寝は高くなりすぎないように

横向き寝は肩幅もあるので枕の両サイドは高めにしてあげる
肩があまり圧迫されないようにする



【枕が合わないと困ったときに相談できる店舗・施設】